百炼不如一“站”;每天10分钟,调五脏、护关节

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来源:健康愿景

白莲不像“车站”那么好;每天10分钟,调整五脏,保护关节

世界卫生组织(WHO)长期以来将“高级会员”列为10名致命疾病的主要罪魁祸首之一。许多中老年朋友都不高兴,喜欢看电视剧,打牌,下棋。坐下来是一个下午,但是非常伤心!

不时站起来对身体有很大的好处,教你一套健康的姿势,并快速学习

利用每个机会“脱颖而出”健康

创造尽可能多的机会,每天站起来。只要你养成经常站立的习惯,你就可以每天站立2到3个小时来获得额外的健康积分。为了“摆脱健康”,我们必须掌握以下三个原则:

没有坐着就能站着

这些变化的许多细节可以帮助我们养成一种常规习惯。例如,以下一些生活细节:

尽可能少地驾驶并使用公共交通工具。

?不要坐地铁或公共汽车。如果站点不多,请尝试站立一段时间。

?站起来接听电话,如果是手机,你也可以拿起和走路。

在小容量杯中喝水以增加起床次数。

如果你在下午感到困倦,你可以起身站立一会儿或四处走走,避免坐着打瞌睡。

喜欢看电视节目的退休人员可能希望看电视一段时间。

掌握晚餐后的时间

?吃完后立即洗碗,以免在沙发上长出小肚子;

这些部位尽可能在饭后散步,可以减轻嗜睡感,增加运动量;

有午休习惯的退休人员,最好不要在吃完午饭后躺下,在屋内闲逛10分钟,或者静置一会儿休息。

找到“远方”的方法

开车回家,你可以停下来回家锻炼,你可以看到沿途的景色;

如果楼上的楼层数不高,您可以走楼梯而不乘电梯。

每天“站立”10分钟,从头到脚都很容易

顾名思义,站立的桩是像木桩一样保持姿势的身体。据认为,练习太极拳的退役人员应该熟悉“站桩”,这是中国武术的基本技能。

功效

只需几分钟的“站桩”,可以很好地伸展颈椎和脊椎,血液循环顺畅;

肌肉从紧张到放松,就像做全身肌肉按摩一样,有效锻炼背部肌肉,股四头肌;

站立桩也有助于维持人体的稳定性和耐力;它还可以保护膝关节,缓解衰老,塑造身体。

当桩加深时,呼吸深度更深,这有利于肺部的健康。它可以被描述为“多重收益”活动。

适合人群

站桩不需要任何运动基础,任何年龄的人都适合。

适当的练习时间

碎片,一般不超过1小时。第一次站立3~5分钟后,膝关节可能会感到发烧和振动。这是正常的。如果可能的话,尽量坚持下去。尽量让每次腿部肌肉得到充分锻炼。如果你不能忍受一段时间,请休息一下继续。当你满或禁食时要小心不要练习。

站立前的热身运动

伸展全身韧带,专注于腿部和手臂的肌肉;

暖腰,使用腰部的缓慢旋转;

颈部活动,慢慢转动颈部,

手腕动作,双手交叉手指,转动手腕,

脚踝运动,脚趾点,转动踝关节;

桩桩的具体作用

两只脚是开放的,肩宽分开。腿稍微弯曲并指向(尖端)。手臂放在腹部前方。悬架顶部的垂直脊部松弛腰部。宽阔的胸部和腹部自然呼吸,中正安舒精神得到了保护。掌握以下三点:

强度适中,似乎悬挂。

2三关通:三门指生命门,夹脊和玉枕。这三个地方位于人体的腰部,背部和背部。经络的分布很复杂。当血液在体内流动时,它是最难通过的。它也是人体最容易出现疼痛的地方,就像三个层次一样。

在3英尺以下生根:当站在桩上时,步法应该学习根部的柔韧性并轻轻地拥抱地球。脚趾应轻轻揉在地上,重心均匀分布在脚底,前倾太重,涌泉穴受压,长时间站立容易出现头晕;当背部太远时,人们往往会失去平衡。

站立后慢慢收到工作

站桩属于“安静运动”,整个练习过程一气呵成,并在结束后慢慢完成工作。

堆很容易出错

当我第一次站立时,最常见的错误是塌陷和胸部。腰部的塌陷必须伴有臀部和臀部。在这个时候,生命之门是空洞的。生命之门的大门关闭了。胸部胸部切开时,肩部肩部聚集在一起,脊部被夹住,血液循环受阻。

正确的方法:打开门的钥匙是松开臀部,腹部松动,尾巴向下。这时,门很放松。当站在桩上时,脊应该是垂直的而不是夹住的。垂直脊的关键在宽胸和圆背上。宽胸在胸部和胸部之间。这是呼吸后胸部松弛舒适的感觉。

桩桩应是渐进的,每次维护应根据具体情况尽可能延长至3~5分钟。不能忍受的人一定不能顽固。

?因为站立需要一定的时间,如果姿势不正确,应及时调整,否则会对骨骼造成伤害。

当您第一次开始练习时,您可以使用背部,背部仰卧,或用手握住栏杆来分散体重,使您的下蹲训练变得轻松。

另外,站立应该适中,不要长时间站立,并且长时间静止不伤健康,站立的同时要多动。

这些问题由“站”解决了

1

靠墙 - 缓解脊柱疾病

从头部的背部,肩部,臀部到脚后跟,让身体贴近墙壁,自然站立几分钟,可以增强背部肌肉的力量和耐力。如果你每天饭后站立25分钟,你可以在两个月内看到明显的减肥效果。

2

站立和做俯卧撑 - 缓解肩部不适

做俯卧撑时,肩部的前锯肌会松弛。一段时间后,肩膀上的疼痛症状会逐渐减轻。面向墙壁,张开双脚和肩膀宽度,一只手臂远离墙壁,将手掌放在墙壁上,慢慢弯曲肘关节,然后慢慢支撑它们。

3

胸腹部站 - 预防骨质疏松症站立时,一定要伸直脊柱,下巴稍微闭合,肩膀放松,胸部是腹部,因为腰部,脊柱和背部肌肉只有在“站位”的位置才能处于最放松状态松散的“维持。关于骨质疏松症最可怕的是骨折,老年人经常“惩罚”以保护脊柱。最好坚持“惩罚站”超过5分钟,不到30分钟。

4

后手站 - 站立脂肪肝

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